16 ноября - Международный день отказа от курения

Бросай курить прямо сейчас!

Курение — пагубная привычка, которая ежегодно уносит миллионы жизней по всей планете, об этом известно всем и каждому с ранних лет. Многие люди, осознавая это, и ощущая последствия своего пристрастия к табачным изделиям на собственном здоровье, рано или поздно решаются бросить курить. Однако при этом они сталкиваются с абстинентным синдромом (синдромом отмены): резким протестом организма, проявляющимся целым рядом симптомов, таких как - тошнота, головные боли, спазмы желудка, нарушения сердечно-сосудистой системы и др. У разных курильщиков они имеют разную интенсивность и продолжительность. Они зависят от многих факторов: индивидуальных особенностей организма, мер, которые человек принимает, чтобы предотвратить абстиненцию, силы воли и так далее. Как правило, чем больше «стаж» курильщика, тем ярче и длительнее синдром отмены.

По данным специалистов, курильщикам со стажем необходимо проходить обследование для выявления возможных онкологических заболеваний и общую диспансеризацию чаще положенного одного раза в год, так как некоторые онкозаболевания длительное время протекают бессимптомно, а из-за пагубной привычки курения риск выявления рака у них существенно возрастает.

Длительное курение, к тому же, сильно портит внешний вид человека: кожа лица приобретает серо-землистый цвет, теряет сияние, молодость, становится грубой, дряблой и рыхлой, волосы становятся ломкими, тусклыми и активно выпадают. При сгорании табака образуется сажа, деготь, из-за этого зубы темнеют и желтеют, теряют блеск и даже разрушаются, что выглядит крайне не эстетично. Появляется постоянный неприятный запах изо рта, от одежды. Со временем почти у всех курильщиков под влиянием табачных ядов голос теряет свою чистоту и становится грубым, сиплым и хриплым. Все эти последствия могут негативно сказаться и на социальной сфере курильщика.

Важно понимать, что отказ от курения — это трудно, но он может увеличить продолжительность жизни на целых 10 лет! Кроме того, всем парам, планирующим беременность, важно заранее отказаться от сигарет, так как курение табака снижает шансы на зачатие, повышает риск преждевременных родов, аномалий развития плода, негативно сказывается на здоровье ребенка в целом.

После последней выкуренной сигареты организму потребуется в лучшем случае 2 года па полное восстановление. Однако общее оздоровление наступает сразу же, с первого дня без никотина:

• спустя 20 минут после выкуривания последней сигареты у человека нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений. Это происходит, потому что никотин в составе табака вызывает мощный выброс адреналина и норадреналина - ключевых нейромедиаторов мозга, которые учащают сердцебиение и сужают сосуды (именно по этой причине курильщики чаще мерзнут - из-за сужения сосудов нарушается терморегуляция). Длительное курение ускоряет повреждение артерий, способствует развитию гипертонической болезни;
• через 8-12 часов из организма выводится избыток угарного газа. Его уровень возвращается к норме, а уровень кислорода в организме увеличивается. Угарный газ опасен и даже смертелен в больших дозах, он препятствует попаданию кислорода в лёгкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может наступить удушье от недостатка кислорода;
• уже через 1 день после отказа от курения риск инфаркта миокарда уменьшается. Курение повышает вероятность развития ишемической болезни сердца из-за снижения уровня «хорошего» холестерина. Кроме того, курение способствует образованию тромбов, увеличивая риск инсульта;
• через 2-3 дня после прекращения курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусовые ощущения. Потеря этих ощущений — прямой результат воздействия табачного дыма на вкусовые и обонятельные рецепторы. Но, к сожалению, у курильщиков с многолетним стажем потеря чувствительности к запахам и вкусам может быть необратимой. Поэтому, чем раньше человек бросит курить - тем больше у него шансов в полной мере наслаждаться вкусом пищи и приятными ароматами.

Примерно через 3 дня после последней выкуренной сигареты большинство людей становятся раздражительными, испытывают сильные головные боли и тягу закурить, поскольку организм только приспосабливается к жизни без никотина. Но если собрать всю волю в кулак, пережить 3 день и не схватиться за пачку сигарет - дальше станет легче. Выработка дофамина постепенно придет в норму. С синдромом отмены легче справиться, используя отвлекающие факторы, например, ходьбу или физические упражнения, пока неприятные ощущения не пройдут;

• уже через 1 месяц лёгкие функционируют гораздо лучше. По мере увеличения объёма лёгких бывшие курильщики замечают уменьшение кашля и одышки. Повышается спортивная выносливость, легче даются бег и прыжки. В этот же момент проявляются «косметические» эффекты - улучшается цвет лица и состояние кожи, волосы приобретают блестящий вид, дыхание становится свежим;
• в течение первых нескольких месяцев кровообращение продолжает улучшаться. Повышается уровень кислорода в крови и снижается воспаление — всё это укрепляет иммунную систему, поэтому становится легче бороться с простудными заболеваниями;
• через год после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца снижается вдвое. Он будет уменьшаться и далее. Риск инсульта снижается и будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет. Спустя 10 лет вероятность человека заболеть раком лёгких и умереть от него сокращаются примерно вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить. Риск развития рака полости рта, горла или поджелудочной железы также значительно меньше;
• после 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца эквивалентна некурящему. Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевания лёгких и рак, падает до уровня человека, который никогда в жизни не курил.

Если не получается самостоятельно отказаться от этой пагубной привычки, то нужно обратиться за помощью к специалисту. Бросайте курить прямо сейчас и помните - отказ от сигарет (в т.ч. электронных) полезен для здоровья в любом возрасте, независимо от стажа курения!

Филиал ФБУЗ «ЦГ и Э в РО» в г. Ростове-на-Дону